[...] żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 czerwca. Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany [...]
[...] wcześniej regularnie przybierałam na wadze. Proszę o opinie i porady, bo brak efektów bardzo frustruje. Wiek : 25 Waga : 82 (startowa 86) Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (start 93) Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 115 (start 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 [...]
[...] na wszelkie pytania i proszę o wskazówki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 62,5 Wzrost: 163 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 65 Obwód uda: 105 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży :P Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. 20.00 aerobox 1h [...]
staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]
[...] Pierwszy posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g (24-0-1-105) 2 jajka (14,6-9-11,6-198) Trzeci posiłek 13:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Chleb razowy z szynką 200g (14,5-47-18-408) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty [...]
staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej [...]
[...] *w nawiasach docelowe po roku treningu Dane: Staż: Kilka miesięcy, ale dawno i dziś zaczynam od zera Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg (80 kg) Biceps: 31 cm (38 cm) Klatka: 96 cm (105-110 cm) Talia: 79 cm (-) Przedramie: 26,5 cm (30 cm) Udo: 56 cm (60 cm) Łydka: 38,5 cm (-) *w nawiasach cele na najbliższy rok pomiary za: [...]
[...] jest basen 5 razy w tygodniu i dużo jazdy rowerem. Staram się czuć ciało i treningi dopasowywać do nastroju i energii. WYMIARY: Obwód bicepsów: 35/34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 36.5 cm Obwód pasa: 81 cm REKORDY: Wyciskanie na płaskiej ławce: 90 kg x 3, 95 kg x 1 Podciąganie na drążku nachwytem: 21 powtórzeń [...]
[...] w ramach wfu może raz w tygodniu. W wakacje czasem chodziłem jeszcze systematycznie miesiąc - wynik na klatkę 95 kg. Ale to co najgorsze - po liceum moja waga wzrosła do 105-107 kg (fasfood i brak ruchu). Obecnie studiuję i masę już całkiem przyzwoicie zredukowałem, tzn. waże 80-81 kg. Dieta polegała na bardzo niewielkiej ilości jedzenia, [...]
[...] podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 Węglowodany 3-4 Wzrost 187 Waga 107/108, na masie było 110-112 Klata 121 Łapa 45 Pas 96 zeszło ze 105 Udo 69 Łydka 43 Ogólnie z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg [...]
[...] i jeszcze szybszego jej nabrania. Często nie robić mniej, a tylko ograniczając się trochę w jedzeniu, jednego tygodnia ważę 110 kg, by w nast nie robiąc praktycznie nic wżyć 105. Zazwyczaj jednak kręci się w okolicy 107 kg. Postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie, od 2 tygodni chodzę na basen, do tego od jutra rozpoczynam treningi na siłowni [...]
Witam wszystkich zaczne od ankiety pozniej pytania : 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76-75 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: 105 UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA jestem teraz na low carbie bo redukuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4-5 w tygodniu silowe 9.CEL CYKLU:Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] to 3x w tygodniu FBW ,w resztę dni hit po 20-50 min. (zależy od dnia) Proszę o Pomoc z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport [...]
[...] zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym poziomie a kcal odejmowac powinno sie z wegli. Problem w tym ze nawet jak zejde do [...]
[...] '4'. Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko [...]